Ingrediënten

  • 4 tilapiafilets à 125 g
  • 1 ei
  • 300 g broccoli
  • 2 bosuitjes
  • 2 zoetzure augurken
  • sap van 1 citroen
  • 6 el olijfolie
  • 6 el volkorenmeel of bloem
  • 1 volle el chilipoeder
  • zout en peper

Bereiding

  1. Kook het ei in 10 minuten hard.
  2. Snijd de broccoli in roosjes. Kook de broccoliroosjes en blokjes in een pan met weinig water en wat zout in 4 minuten beetgaar.
  3. Snijd de bosuitjes in ringetjes en de augurken in stukjes. Pel het ei en prak het in een schaal fijn. Voeg het citroensap en 3 eetlepels olijfolie toe en roer alles tot een dressing. Voeg zout en peper naar smaak toe. Schep de broccoli, bosui en augurk erdoor.
  4. Roer in een diep bord het volkorenmeel met zout en peper en chilipoeder door elkaar. Druk de tilapiafilets aan beide kanten in dit mengsel.
  5. Verhit de rest van de olijfolie in een koekenpan en bak de tilapiafilets op matig hoog vuur in ongeveer 10 minuten gaar en goudbruin. Leg de gebakken tilapiafilets op vier borden en schep de broccolisalade ernaast.

Lekker met gekookte krieltjes.

Tilapia

Tilapia is een kweekvis.

Alles over Tilapia

Tilapia

Voedingswaarden:

Per 100 gram onbereid product:

Energie:
114 kcal
/
481 kj
Vetten:
4.80 g.
Eiwitten:
17.90 g.